健康な心の作り方（ヤコブ１：８）
健康な脳
好奇心、有酸素運動、交流、食、眠（過、不足）
歳を重ねるとこれらが少なくなるので脳機能が低下していると思う。
現代人の悩み
心の安定がない、集中力、記憶力低下、理解、仕事効率の低下。幸福感少。ストレス増、モチベー低下。
原因：情報過多。同時に多くの作業可能な社会。ながら族。
脳は不器用：ひとつのことしかできない、スイッチのON、OFFの連続でタスクを行っている。
結果：脳のオーバーヒート。疲れで自律神経の乱れ、脳委縮し、不安、心配、焦り、イライラ、不眠、うつ等に陥って行く。
二心：マルチタスク症状
⓵ながらスマホ ⓶会話中よそ事 ⓷スマホチェック頻繁 ⓸人の目気に
する。 ⑤不安な事考える ⑥忙しいのに虚しい
解決：シングルタスク ＜心を尽くし、思いを尽くし原則＞
ながらをストップ：多いのがテレビを見ながら。スマホしながら。
ひとつのことに集中する習慣を築く
マインドフルネス瞑想：食瞑想（食レポの練習：味、食感、香り等）
歩き瞑想：足の裏感覚意識、吹く風意識。 温泉：温度、肌触り。
没頭するものを見つける：釣り、野菜作り、音楽鑑賞など。
没頭すると好きになる。逆でない。